CD 1 Die vier Atemübungen

CD 1 Die vier Atemübungen

Buddhayoga - CD 01_tinyIn sechs Tracks von insgesamt 76 Minuten hörst du zunächst eine Einführung in den Text mit Erläuterungen und lernst du die ersten Absätze des Satipatthana Sutta kennen. Dies dient als Vorbereitung auf vier geführte Meditationen zu den vier Atemübungen.

1. Einatmen Ausatmen 15’55”. Auf Basis einer Sitzposition die du eine Weile angenehm halten kannst, lenkst du deine Achtsamkeit zum Ein- und Ausatmen. Du nimmst Kontakt auf mit Atmung spüren.

2. Ein ununterbrochener Strom von Aufmerksamkeit 14’56”. Du schaust genauer in diese Atmung hinein und breitest den Kontakt über die ganze Länge deines Atemzugs aus.

3. Den ganzen Körper spüren 17’12”. Von der Stelle wo du Atmung am einfachsten spürst, breitest du allmählich deine Achtsamkeit aus bis du das ganze Körper gleichzeitig wahrnehmen kannst.

4. Die Gestaltung des Körpers besänftigen 10’00”. Im Verweilen beim Spüren des ganzen Körpers werden allmählich Spannungen wahrnehmbar. Zuerst die groben Muskelanspannungen, die nicht nötig sind um die Körperstellung zu halten, allmählich immer feinere. So kommst du an in ‘Das ganze Körper spürbar, das ganze Körper entspannt.’

Diese vier Atemübungen formen die Grundlage für alles weitere Üben im Satipatthana Sutta.